三分快3代理:鍛煉肌肉,癌症風險降兩成

最新资讯 2019年09月16日 20:18

鍛煉肌肉,癌症風險降兩成

鍛煉肌肉,癌症風險降兩成

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人到中年▽↑,身體肌肉的數量和質量開始逐漸減少∴?,到老年後△,肌肉的力量越來越小↑。除了心肺耐力鍛煉之外▽?⌒,肌肉力量的練習也很重要∟,它是長壽的重要因素⌒♂。近日♂,美國內布拉斯加大學的一項研究表明⊙◇△,強化肌肉鍛煉有助預防癌症♂↑,可降低兩成癌症的死亡風險〇⌒♂。

美國衛生和公眾服務部推薦老年人每周進行兩次以上腿、臀、胸、背、腹、肩、臂等全身肌肉強化鍛煉□♂∵,每次時間不限↑,以各部分肌肉感到疲勞為止⌒。英國衛生部網站也發佈了同樣的說明∴♂,他們的肌肉強化鍛煉內容還包括騎單車和跳舞▽。

為調查肌肉鍛煉與癌症死亡率之間的關聯性▽﹡,研究人員以31萬名美國居民為對象□⊙,進行了為期8年的追蹤研究▽⊿。根據美國衛生和公眾服務部的推薦◇〇⊿,肌肉強化鍛煉項目(以65歲以上人群為對象)包括:①杠鈴、啞鈴鍛煉;②阻力帶鍛煉;③自身重量訓練(如俯卧撐、下蹲、垂直懸挂等);④上下台階;⑤搬重物;⑥庭院勞動;⑦瑜伽和太極拳♂。研究結果表明∴,達到推薦的鍛煉頻次和標準的參試者與未達標的人相比┊,因癌症導致的死亡風險降低了19%π。並且⊙,肌肉強化鍛煉頻次越高↑π,癌症死亡風險越低?。

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